활성산소 줄이는 방법 모르면 손해다

활성산소 줄이는 방법

'활성산소' 라는 단어가 익숙한 분들도 계실테고 아닌분도 있을텐데요. 쉽게말해 활성산소는 산소가 에너지를 만들고 물로 환원하는 과정에서 발생하는 산소 찌꺼기 입니다. 

이 활성산소의 가장 큰 문제점은 세포와 활성산소가 만날때 발생하는데요. 이때 산화가 일어나면서 세포기능이 악화되어 각종 암과 질병이 발생하고 노화가 촉진되며 수명이 단축됩니다. 활성산소는 직접 또는 간접적으로 영향을 미치는 아주 무서운 놈이예요.!

그렇다면, 당연히 이 활성산소를 조금이라도 줄일 수 있다면 얼마나 좋을까요.. 다행히도 이 활성산소를 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 지금부터 알아볼게요.

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활성산소 줄이는 방법 BEST 7

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1. 과음과 과식 피하기

알코올은 활성산소를 아주 많이 만들고, 과식 또한 마찬가지 입니다. 적당한 음주는 몸에 좋지만 지나치면 해롭습니다. 술 마실때는 충분히 물을 섭취하고 야채 등의 안주로 활성산소를 중화시켜주세요. 

2. 과일과 야채 섭취하기

비타민 C E, 베타카로틴, 셀레늄 등은 대표적인 항산화물질이죠. 제철 과일과 채소에 이런 성분들이 들어있으니 항상 섭취하는 습관을 가지세요. 

3. 하루 물 2리터 이상 마시기

물은 디톡스 작용을 합니다. 하루 물 2리터 섭취는 활성산소로 부터 우리 몸을 지켜줍니다. 그렇게 어렵지 않지만 쉽게 잘 지켜지지 않는 습관이기도 합니다. 

4. 스트레스 줄이기

스트레스를 받으면 우리 몸의 신경과 호르몬계는 즉시 작동해 민감하게 반응합니다. 이때 많은 에너지가 필요한데, 이 과정에서 활성산소가 많이 발생합니다. 

5. 인스턴트 식품 안먹기

가공식품에는 식품첨가물이 들어있죠. 이런 식품첨가물은 체내에 흡수된 후에 간에서 해독하는데 활성산소가 발생합니다. 치명적일 수 있어요.

6. 튀기거나 굽지않기

요리방법도 중요해요. 가급적 기름에 튀기거나 굽지마세요. 이런 조리방식은 산화물질을 많이 발생시킵니다. 가능하면 찌거나 데쳐서 드시면 좋습니다. 

7. 적절한 운동으로 긴장풀기

운동은 부족해도 지나쳐도 활성산소를 만듭니다. 절대 하루에 2시간 이상 운동하면 안됩니다. 유산소와 근력 운동의 비율은 7대 3 정도가 적당해요. 운동 중에는 충분하게 물을 섭취하세요. 또한 운동을 마칠때 마무리 스트레칭으로 활성산소 발생을 줄여주세요. 이게 중요합니다.!!

위에 7가지 간단한 방법만으로 활성산소를 줄일 수 있는데, 지키지 않는 분은 자신의 건강에 소홀한 사람이겠죠?! 우리 나중에 후회하지 말고, 이런 기본적인 습관부터 기르도록 노력해보아요. 

감사합니다~^^*

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